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健康飲食的王牌六大法則

时间:2017-05-25        阅读
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新鮮水果蔬菜

盡可能少吃深加工的罐裝食品,深加工后水果或者蔬菜營養都會大打折扣,纖維也所剩無幾,更可怕的是商家為了口感還會添加各種調料比如糖,而這也是大多數罐裝水果熱量極高的原因。

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低脂肉類

同理,少吃深加工的肉制品,盡可能選擇去皮脂肪低的肉類。

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全麥雜糧

多攝入些全麥制品或者粗糧,要知道全麥面包纖維含量再怎么高也比不上糙米和五谷來得好。

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健康脂肪

脂肪并不可怕,可怕的是攝入過多的飽和脂肪甚至是反式脂肪,特別是油炸快餐。盡可能多的從堅果或者魚類攝入健康脂肪。

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減少糖分

健康飲食的終極目標就是從少吃糖到不吃糖,這不僅僅是巧克力和糖果等,還包括了含糖飲料,實在不愛喝水可以選擇喝茶,茶水還有促進減脂的功效哦。

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數字決定一切

有些時候直覺往往是錯誤的。打個比方,不是所有酸奶都很健康,不信你去看看超市里各類酸奶的營養成分和熱量數據,很多不過是含大量糖分的酸奶味飲料。

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